Weg met die extra vakantiekilo’s!

 Hillegom/De Zilk. Een goede voorbereiding is het halve werk!  Hardlopen gaat verder dan alleen het aantrekken van een paar hardloopschoenen. Een goede voorbereiding en uitvoering vormen de basis. Ter voorbereiding op deelname aan de opstapgroep van SIB (start 19 september 2015 zie site www.sibloopcollectief.nl) vijf tips.

Wil je meer weten?  Neem dan contact op met: Meinhard van de Reep via: meinhardvandereep@ziggo.nl of 06-49385734.

Opbouw
“Natuurlijk verschilt de opbouw per persoon, maar als beginneling doe je er goed aan om rustig op te bouwen door twee tot drie keer per week te gaan hardlopen. Start bijvoorbeeld met een schema waarbij je zes keer achter elkaar twee minuten hardlopen lopen afwisselt met twee minuten wandelen. Elke anderhalve week kun je een minuut langer gaan hardlopen als dat goed gaat. Het is belangrijk dat je een passend persoonlijk schema hebt, dat je langzaam uitbreidt. Verstandig is om minimaal één dag rust tussen je hardlooptrainingen te houden, om overbelasting te voorkomen.”

Schema
“Een veelgehoorde uitspraak over hardlopen is dat het blessuregevoelig is. En natuurlijk zijn pijntjes nooit uitgesloten. Als je echter op de juiste manier hardloopt, rustig opbouwt en zorgt voor een goede rompstabiliteit, heb je er veel minder kans op. Een valkuil van hardlopen is dat je al heel snel verbetering merkt in je conditie, terwijl je spieren, pezen en gewrichten veel langer de tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de hardloopbelasting. Heb je last van je kuit of je knie? Beoordeel dan zelf of het een onschuldig pijntje is of dat je even rust moet nemen.” Luister naar je lichaam.

 Warming-up
“Een goede warming-up voorafgaand aan het hardlopen is belangrijk. Start met een kwartier stevig wandelen of dribbelen en combineer dit met wat dynamische oefeningen. Denk ook aan de cooling down na afloop. Wandel na het hardlopen nog even in een rustig tempo en sluit je training af met rekoefeningen en een warme douche. Zo voorkom je dat je spieren te snel afkoelen en je spierpijn krijgt.”

Schoenen
“Als je voor de eerste keer gaat hardlopen, hoef je niet meteen nieuwe schoenen aan te schaffen. Wil je het blijven doen, dan is het wel verstandig om over te gaan op goede hardloopschoenen. Ga naar een hardloopspeciaalzaak voor advies op maat.”

Doel
Laat je inspireren door de begeleiders van je opstapgroep “Het kost tijd, energie en doorzettingsvermogen om hardlopen op te bouwen. Het hebben van een doel kan daarbij helpen, je 30 minuten onafgebroken hardlopen. Samen met je sportcoach en de trainers van SIB krijg je die persoonlijke begeleiding voor het behalen van je doel. Het allerbelangrijkste is dat je plezier beleeft aan hardlopen en dat het je positieve energie geeft. Dat is vaak een kwestie van volhouden.”